Как сесть на шпагат для начинающих?

Шпагат для новичка - результат накопленной эластичности мышц и связок, а не одной ударной тренировки. Тянуться нужно на разогретое тело: холодная мышца рвётся быстрее, чем растягивается. Начните с базовых поз - выпад с опорой на пол, наклон к прямой ноге, бабочка - и держите каждую позу 30-45 секунд без пружинящих движений. Прогресс измеряется буквально миллиметрами: сегодня пальцы не достают пол, через месяц ладонь ляжет ровнее. Важно: если тянет не мышцу, а сустав, или чувствуете простреливающую боль, это уже не растяжка, а травма, и продолжать нельзя. При проблемах со спиной или суставами сначала стоит показаться врачу. Средний срок для базового шпагата у взрослого без врождённой гибкости - от нескольких месяцев до года при ежедневных занятиях.