Сколько держать планку для пресса?

Что планка реально качает: Планка в первую очередь работает глубокие мышцы кора: поперечную мышцу живота, косые мышцы и мышцы-стабилизаторы спины. Прямая мышца живота, та самая, что даёт видимые кубики, включается, но не как основная цель упражнения.

Почему живот не устаёт первым: Если руки и плечи отказывают раньше, чем чувствуется живот, скорее всего вес тела распределён неправильно: таз проваливается или, наоборот, задран, и часть нагрузки уходит в плечевой пояс вместо кора. Попробуйте перед подходом сильно втянуть живот к позвоночнику и удерживать это напряжение всё время, а не только в первые секунды.

Сколько держать: Универсального времени нет, потому что зависит от текущей физической формы, веса тела и техники. Ориентир для новичка: 20-40 секунд с идеально ровной спиной, для тренированного человека время растёт естественно по мере практики. Долго стоять с прогнутой поясницей вреднее, чем стоять правильно 20 секунд.

Про сушку живота отдельно: Планка сама по себе жир не сжигает и рельеф не рисует, для видимого пресса нужен общий дефицит калорий и снижение процента жира в теле, никакое локальное упражнение эту работу не заменит. Планка при этом хорошо укрепляет мышцы, которые потом будут видны под растопленным жиром.

Если инструктор один раз показал технику и всё, попросите на следующем занятии проверить именно вашу планку со стороны: со стороны видно проваливание таза или подъём плеч к ушам, а сами вы этого часто не чувствуете.