Сколько держать планку на локтях?

Важно: время держания планки вторично, первична форма: таз не проваливается и не задран, поясница не прогибается, шея нейтральна. Как только форма ломается, подход закончен вне зависимости от секундомера. Новичку обычно хватает 20-40 секунд честной планки, опытным ориентир растёт сам за счёт практики, а не за счёт терпения через боль в пояснице.

Секунды это вообще не показатель, хоть за 2 минуты простоишь с гуляющим тазом, толку ноль. Смотри на технику, а не на таймер: живот втянут, таз не задран и не провален, шея не висит колом. Как только поясница начинает прогибаться или трясти начинает не руки, а поясничный отдел, всё, подход закончен, хоть там прошло 15 секунд. Для человека без подготовки нормально стоять от 20 до 40 секунд с чистой формой, для тех кто занимается давно секунды растут сами, без специальной цели дотянуть до трёх минут. Инстаграмные два часа стояния это либо неправда, либо человек стоит криво и просто не замечает. Наращивай время маленькими шагами, по 5-10 секунд за тренировку, и не гонись за чужими цифрами из сторис.