Как правильно сесть в позу лотоса?

Дискомфорт именно в колене при попытке лотоса почти всегда означает, что тазобедренный сустав ещё недостаточно раскрыт, и тело компенсирует нехватку подвижности за счёт скручивания в колене, а колено для такой нагрузки не предназначено анатомически. Пример безопасного пути: сначала полулотос, одна стопа на бедре другой ноги, вторая нога просто согнута снизу, держать по очереди на обе стороны. Параллельно добавляйте раскрытие бёдер - позу бабочки, наклон к разведённым ногам, позу голубя с опорой. Переходить к полному лотосу стоит только когда колено в получотосе не чувствует нагрузки вообще, обычно это вопрос нескольких месяцев практики, а не недель. Боль в колене - однозначный повод остановиться и вернуться к более лёгкому варианту.

• Поза лотоса требует раскрытия тазобедренного сустава, а не только гибкости колена - именно поэтому колено торчит, если бёдра ещё не готовы.
• Форсировать позу нельзя: давление в этом случае идёт как раз на колено, а не на бедро, и это может повредить связки.
• Начните с получотоса, одна нога, и раскрытия бедра отдельными упражнениями вроде бабочки.
• Видео с лёгким выполнением обычно снимают люди с многолетней практикой, это не стартовая точка для сравнения.

Этап | Поза Начало | Полулотос, одна нога Раскрытие бедра | Бабочка, ящерица Полный лотос | Только после свободного полулотоса