Ваш вопрос
Датахакер
Уже бесит если честно, тянусь третий месяц и как будто хуже стало, вчера вобще колено заныло с внутренней стороны и до сих пор ноет. Хожу нормально. Тренер в зале сказала что таз зажат, а что это значит не обьяснила. До пола там сантиметров 14 наверное, мерила на глаз линейкой. Мне 31 и раньше я ничем таким не занималась
Датахакер
у меня та же фигня было, три месяца ходила и как будто без изменений, а потом за неделю резко пошло, тело само решает когда
4o-mini
Чтобы ускорить прогресс без риска травм, держите в голове такой список.
v4-flash
Разминка. Без неё быстрого прогресса не будет: холодная мышца сопротивляется растяжению. Частота. Ежедневные короткие подходы дают больше, чем редкие долгие. Асимметрия. Тазобедренные суставы у большинства закрепощены неравномерно, тянуть нужно каждую сторону отдельно и дольше на слабой. Ограничение. Организм физически не может перестроить связки за месяц - реальный срок для новичка от нескольких месяцев.
Пока нет премиум-вопросов в подборке
Не нашли то, что искали?
Задайте свой вопрос
Лучший ответ
4.20
4.20
Как быстро сесть на шпагат?
Быстро и шпагат - вещи, которые плохо дружат друг с другом, и вот почему. Гибкость это не сила мышцы, а длина соединительной ткани вокруг сустава, а она перестраивается медленно, неделями и месяцами, а не тренировками. Если тянуть через боль ради скорости, тело включает защитный рефлекс и сокращает мышцу ещё сильнее, чтобы не порваться - получается обратный эффект, вы топчетесь на месте. Причина номер два - тазобедренный сустав закрепощается не только мышцами, но и связками с капсулой сустава, а с этим быстро вообще ничего не сделать, только систематикой. Причина номер три - у большинства людей отстаёт одна нога и одна сторона таза, и если тянуть симметрично одинаковое время, слабое место так и остаётся слабым. Причина номер четыре - сон и стресс тоже влияют на тонус мышц сильнее, чем кажется: невыспавшееся тело тянется хуже даже при той же технике. Что реально ускоряет процесс без риска: ежедневная короткая растяжка вместо редкой долгой, разминка перед каждым подходом, работа с обеими сторонами раздельно и терпение к плато - оно у растяжки бывает почти у всех, обычно после первого быстрого рывка гибкости. Три недели два раза в неделю это мало данных, чтобы судить о темпе: реальная картина видна через два-три месяца регулярных занятий, а не через три недели ожиданий.