Как побороть лень и начать работать?

Проверьте, не выгорание ли это Если сил не было не пару дней, а систематически несколько месяцев подряд, и апатия не проходит от отдыха — это повод показаться врачу, а не разбираться самостоятельно. Дальше — если дело именно в лени и потере фокуса, а не в затяжной усталости.

Разбейте задачу до неприличия мелко "Поработать над проектом" мозг не воспринимает как понятную задачу и потому саботирует её. "Открыть файл и написать первый абзац" — воспринимает, потому что это займёт три минуты и не требует решения. Первый шаг всегда должен быть таким маленьким, чтобы отказаться от него было глупо.

Уберите лишние решения из утра Каждое "с чего начать" крадёт немного мотивации ещё до старта работы. Если рабочее место, время и первая задача известны заранее, вечером, а не с утра, начинать проще: не нужно ничего выбирать, просто садиться и делать то, что уже решено.

Не ждите вдохновения Мотивация чаще приходит после того, как начал, а не до. Первые десять минут почти всегда неприятны, это нормально, и если ждать, пока станет легко, можно прождать неделями.

Что делать с фоновым шумом Уведомления, вкладки, чужие разговоры в чате — каждое переключение стоит не секунды, а нескольких минут на возврат в задачу. Проще на час физически убрать источники отвлечения, чем полагаться на силу воли держать себя в руках.

у меня работает только таймер на 25 минут, помидорку эту хвалёную пробовала пол года, толку чуть, а вот просто засечь время само по себе помогает

Работа не начинается от того, что вы наконец захотели — она начинается от того, что вы физически сели и открыли файл. Ждать хотения бессмысленно, оно приходит потом, если вообще приходит.

Пример: сесть не на "поработать три часа", а на "открыть документ и написать одно предложение". Через десять минут обычно втягиваешься само, потому что мозг терпеть не может незаконченное. Если через десять минут все еще тошно — ладно, встали, погуляли, вернулись.

Тайм-менеджмент тут вторичен, первична готовность стартовать с любого качества, лишь бы не с чистого листа. Плохой первый черновик правится, а несуществующий — нет.