Как побороть прокрастинацию и начать работать?

переставлять файлы на столе это классика, у меня перед любым дедлайном вдруг руки чешутся убраться дома

Прокрастинация перед дедлайном почти никогда не про лень, а про страх, что результат окажется недостаточно хорошим, и мозг предпочитает избегать оценки вообще, чем рисковать получить плохую, поэтому переключение на файлы на рабочем столе — это не отдых, а бегство от тревоги, и бороться с ним силой воли бесполезно, потому что воля и так истрачена на постоянное подавление этой тревоги весь день; работает обычно другое — снизить ставки самому себе заранее, сделать не идеальный, а любой рабочий черновик за двадцать минут, потому что черновик снимает часть страха оценки, ведь его можно переделать, а белый лист снять с себя куда тяжелее психологически, и как только появляется хоть что-то на экране, дальше обычно идёт быстрее, чем казалось до начала.

матрица эйзенхауэра тут не поможет если дело просто страшное а не непонятное по приоритету, я через это проходила

— уберите все лишние вкладки физически, а не просто сверните; — начните с самого мелкого куска задачи, не с целого проекта; — работайте 20 минут с таймером, без права проверять телефон до сигнала.