Как побороть лень заниматься спортом?

у меня только бег с подругой заходит, одна вообще не могу себя вытащить

а мне вообще ничего не помогает если честно, читаю такие советы уже год, воз и ныне там, наверное просто не моё

Суть: снижай порог входа до абсурда, десять минут вместо часа, форма с вечера вместо утренних решений, партнёр вместо самодисциплины.

Лень тут не враг, а сигнал что порог входа слишком высокий. Не заставляй себя бежать пять километров, обещай себе только надеть кроссовки и выйти за дверь, дальше тело часто само втягивается. Муж со стороны бывшего спортсмена вообще плохой советчик, у него мышечная память и старая привычка, а у тебя сейчас с нуля, это не про силу воли.

• заранее выбирай не 'спорт вообще', а конкретное действие на 10 минут, мозгу проще согласиться на десять минут, чем на тренировку
• готовь форму с вечера, лежит на виду, меньше решений утром, меньше поводов слиться
• не жди мотивации, она обычно приходит после начала, а не до него, это стоит просто принять как факт
• убери слово 'зал' на первые недели, замени на прогулку или растяжку дома, порог входа ниже
• договорись с кем-то на конкретное время, обязательства перед другим человеком работают надёжнее обещаний себе
• считай не тренировки, а количество раз когда вообще вышел из дома в спортивной одежде, это тоже победа
• если сорвался день или два, не начинай сначала с понедельника, просто выйди на следующей возможности, без штрафа себе