Как меньше сидеть в телефоне?

1. Убери телефон из кровати на ночь. 2. Сделай экран серым, цвет затягивает сильнее, чем кажется. 3. Убери соцсети с главного экрана, лень лишний раз тянуться.

а мне помогло просто будильник обычный купить, чтобы телефон не был первым что видишь утром

ну такое, я тоже все лимиты ставила а потом захожу в настройки и продлеваю их на 10 минут каждый раз, толку ноль если сам себе не хочешь помогать если честно

Дело редко в силе воли, чаще в том, что телефон лежит на виду и разблокировать его физически проще, чем сделать хоть что-то другое. Основной рычаг - убрать привычные точки касания: разблокировка без пароля, иконки соцсетей на первом экране, звук уведомлений. Работает связка из нескольких мелких преград, а не одна большая: серый экран вместо цветного, лента без бесконечной прокрутки в настройках экрана времени, зарядка в другой комнате на ночь.

Пример: человек ставит правило - телефон заряжается на кухне, а не у кровати. Через неделю оказывается, что утренние тридцать минут в ленте просто исчезли не потому что появилась сила воли, а потому что вставать и идти за телефоном лень. То же самое можно сделать с рабочим столом: вынести соцсети в отдельную папку на последний экран, а на главный поставить только карты, будильник и звонилку. Не нужно удалять приложения совсем, если это неудобно, достаточно сделать путь к ним на пару шагов длиннее.