Как заставить себя ходить в зал?

Стыд это не мотиватор

Забей на то что тренер тебя видел раз в инстаграме, ему правда всё равно, у него таких лиц в зале десятки в неделю, никто тебя не запоминает и не осуждает за перерыв.

Проблема не в лени

Три раза сходила и слилась, это не про силу воли, это про то что порог входа слишком высокий: собраться, доехать, переодеться, придумать программу. Мозг экономит энергию и находит любой повод не начинать этот квест.

Что реально работает

Убери решение из уравнения. Не решай каждый раз идти ли сегодня, реши один раз на неделю вперёд и просто выполняй как встречу с зубным. Собери сумку с вечера, чтобы утром не было ни одной лишней мысли перед выходом. Первые недели ходи на минимум, пятнадцать минут на дорожке и домой, это ломает избегание, а не результат в зале.

Про мотивацию

Она не появляется до действия, вопреки картинке из роликов про спорт. Обычно наоборот: сначала через силу два-три раза, потом входит какая-то инерция и становится проще, но у всех этот срок разный, кому-то месяц, кому-то полгода, и это нормально, а не признак слабости.

Про тренера отдельно

Если реально стыдно перед конкретным человеком, можно сменить время посещения или зал, это не проигрыш, а просто устранение лишнего барьера, которых и так хватает.

Смени фокус с зала на дверь: цель не тренировка, а просто доехать и переодеться, дальше тело часто само включается.