Почему утром ничего не хочется делать?

Суть в том, что утренняя вялость при нормальном сне часто связана не с недосыпом, а с резким пробуждением на пике фазы глубокого сна плюс низким освещением сразу после звонка. Вечером энергия выше не потому что вечерний человек, а потому что за день накапливается свет и активность, которые утром еще не успели включиться. Сорок минут лежания в темноте только продлевают вялость.

• Резкое пробуждение будильником посреди фазы глубокого сна вызывает так называемую инерцию сна - состояние вялости и нежелания двигаться, которое может держаться от нескольких минут до часа, даже если общее количество сна было достаточным.
• Свет напрямую влияет на скорость выхода из этого состояния: темная комната поддерживает выработку гормона сна дольше, поэтому включение яркого света сразу после звонка ускоряет пробуждение заметно быстрее, чем просто лежание с закрытыми глазами.
• Лежание в кровати после звонка будильника не помогает организму доспать, оно продлевает переходное состояние между сном и бодрствованием, из-за которого утро ощущается тяжелее, чем должно быть.
• Расхождение между утренней вялостью и вечерней бодростью часто указывает на индивидуальный хронотип: у части людей биологический пик активности физиологически смещен на вторую половину дня, и это не про дисциплину, а про особенность внутренних часов.
• Стабильное время подъема семь дней в неделю, включая выходные, помогает телу заранее готовиться к пробуждению, тогда как разница в два-три часа между буднями и выходными сбивает этот процесс и делает каждое утро понедельника заново тяжелым.
• Если вялость по утрам сохраняется постоянно при достаточном количестве сна и не связана с очевидным недосыпом, стоит обратить внимание на качество самого сна, а не только на его продолжительность - и при повторяющихся жалобах разумно обсудить это с врачом, а не списывать на лень.