Как проходит акклиматизация у взрослых?

мне 45, всегда тяжело первые дня три, особенно если жара сильная, потом отпускает

Вывод: у взрослых акклиматизация обычно занимает от двух-трёх дней до недели, и на её длительность влияет сразу несколько факторов, а не один. Разберём главные причины, от чего это зависит.

Разница часовых поясов — чем больше часов разницы, тем дольше сбивается режим сна и выработка мелатонина, организму нужно время, чтобы сдвинуть внутренние часы, ориентировочно около суток на каждый час разницы.

Смена климата — резкий переход из холода в жару и высокую влажность или наоборот нагружает сердечно-сосудистую систему и терморегуляцию, отсюда слабость, головная боль и скачки давления в первые дни.

Смена высоты — если поездка связана с горами, добавляется недостаток кислорода, и это уже отдельный процесс, который может занять больше времени, чем перестройка по часовым поясам и климату вместе взятым.

Общее состояние здоровья и возраст — с возрастом восстановительные процессы идут медленнее, поэтому то, что в двадцать лет проходило почти незаметно, к сорока может ощущаться заметно тяжелее, и это нормально, а не признак какой-то болезни.

Образ жизни перед поездкой — недосып, стресс на работе и алкоголь в перелёте усиливают симптомы акклиматизации и растягивают её на дольше, тогда как заранее выровненный режим сна и достаточное количество воды в дороге облегчают адаптацию. Если тяжёлое состояние держится дольше недели или сопровождается высокой температурой, это уже повод обратиться к врачу, а не списывать всё на акклиматизацию.