Как развить гибкость пальцев?

Пример: положи ладонь на стол и мягко раздвигай пальцы веером по 30 секунд в день. Хруст без боли не проблема, эспандер добавь для силы.

у меня после гитары та же фигня было, разминала руки в горячей воде перед игрой и стало легче реально

1. Разомните пальцы перед растяжкой: сожмите кулаки и разожмите 10-15 раз, покрутите запястьями в обе стороны.
2. Растяните каждый палец по отдельности: аккуратно отгибайте назад до тянущего ощущения, без рывков, задержите на несколько секунд.
3. Разведите пальцы веером на столе ладонью вниз и мягко надавите, растягивая межпальцевые перепонки.
4. Для гитарного барре отдельно тренируйте растяжку между указательным и мизинцем: положите руку на стол и постепенно раздвигайте пальцы шире.
5. Добавьте эспандер для кисти или мягкий мячик для сжатия, чтобы параллельно с гибкостью росла и сила пальцев, иначе растянутые связки без силы работают хуже.
6. Занимайтесь коротко, но каждый день: пальцы реагируют на частоту лучше, чем на редкие долгие сессии.
7. Хруст в суставах без боли обычно не опасен, но если он сопровождается отёком или болью, это повод показаться врачу, а не разминать сильнее.