Аштанга йога сколько серий?

Серия | Что это | Кому подходит Первая, Йога-чикитса | Базовый комплекс с наклонами вперёд и раскрытием тазобедренных суставов, задаёт основу техники дыхания и связок между позами | Начинающим и тем, кто занимается регулярно, серия рассчитана на годы практики, а не на пару месяцев Вторая, Нади-шодхана | Комплекс с прогибами назад и более сложными балансами, физически интенсивнее первой серии | Тем, кто уверенно выполняет первую серию целиком, переход обычно решает преподаватель, а не сам практикующий Продвинутые А, Б, В, Г | Сложные комплексы с глубокими прогибами и акробатичными переходами между позами | Для практикующих с многолетним опытом, в обычных группах почти не встречаются

Как это устроено на практике: серии идут по нарастанию сложности, но это не значит, что первую нужно пройти за определённый срок и сразу переходить ко второй. В традиционной системе ученик добавляет позы постепенно, под наблюдением преподавателя, который видит тело вживую и решает, готово ли оно к следующему элементу. По видеоурокам из интернета такого контроля нет, поэтому если занимаетесь самостоятельно, разумнее подольше оставаться на первой серии и следить за ощущениями в пояснице и тазобедренных суставах, а не гнаться за тем, что показывают дальше в ролике. Разминка перед прогибами назад обязательна, холодная спина в этих позах травмируется быстрее, чем кажется.

прогибы назад это боль отдельная, у меня поясница неделю потом ноет если переусердствую

по видосам с ютуба вообще без понятия что там за серии, просто повторяю за теткой на экране

я на первой серии уже год сижу и не парюсь, преподша сказала спешить некуда

Важно: серий в аштанге несколько, первая, вторая и продвинутые А-Г, они не идут по расписанию в неделях, переход зависит от готовности тела, а не от желания ускориться.

Пример: практикующий может годами оставаться на первой серии, если тазобедренные суставы или поясница ещё не готовы к нагрузкам второй, и это нормальная практика, а не отставание. В традиционных школах переход к следующей серии решает преподаватель, который видит выполнение поз вживую, а не сам ученик по самочувствию после ролика на ютубе. Разминка перед любой серией обязательна, особенно перед прогибами назад.