Как заставить себя бегать по утрам?

я так и не смогла начать бегать по утрам, перешла на вечер и как то пошло, видимо не жаворонок просто

Бег в шесть утра часто не получается не из-за слабой воли, а потому что вечерняя версия человека и утренняя договариваются на разных условиях: вечером легко решить сложное и красивое, а утром действует тот, кто хочет только тепла и ещё десять минут, и спорить с этим голосом бесполезно, проще договориться заранее так, чтобы решение вообще не требовалось — одежда с носками лежит рядом с кроватью, будильник стоит через комнату, а не на тумбочке, и первая мысль после сигнала не «бежать или нет», а просто «встать и одеться», потому что решение про бег принято накануне, а не заново каждое утро; отдельно стоит честно спросить себя, а нужно ли именно шесть утра — если по хронотипу человек сова, ранний подъём будет вечной битвой независимо от мотивации, и вариант перенести пробежку на вечер или хотя бы на семь тридцать не поражение, а просто подгонка плана под реальность, а не под красивую картинку из чужого распорядка; и ещё важно снизить планку первых недель — выйти на пятнадцать минут лёгкой трусцой почти без усилия куда полезнее для привычки, чем один раз выдать идеальную часовую тренировку, а потом три недели не подходить к кроссовкам вообще, потому что тело запомнило бег как что-то изматывающее, а не как обычную часть утра, и восстанавливать доверие к пробежкам потом придётся куда дольше, чем если бы старт был скромным с самого начала.