Как развивать гибкость рук?

Важно: закрепощённость плеч у пловцов чаще всего идёт не от одних мышц, а от связки плечевого сустава, грудных мышц и лопаточной стабильности вместе, поэтому растяжка одних только плеч у дверного проёма закрывает не всю картину. Начинайте с разминки: круговые движения руками, отведения назад, лёгкие махи, разогретый сустав переносит нагрузку заметно лучше холодного, особенно у пловцов с и так подвижными от природы плечами. Растяжку у дверного проёма делайте медленно, ловя момент лёгкого натяжения в передней части плеча и груди, без задачи продавить сустав до предела диапазона движения, щелчок при этом это сигнал снизить амплитуду или угол руки, а не проверить сустав на прочность ещё раз. Отдельно растягивайте широчайшие мышцы спины, они у кролистов забиты не меньше плеч: вис на перекладине или наклон в сторону с поднятой рукой у стены хорошо решает эту задачу. Не забывайте про грудной отдел позвоночника, его подвижность напрямую влияет на длину гребка, а тянут его реже всего: подойдёт растяжка в позе кошки-коровы и лёгкие скрутки лёжа на боку. Массаж действительно может ускорить дело за счёт снятия локального напряжения в мышцах, но щелчок в суставе, особенно с болью или ощущением нестабильности, это повод не к массажисту в первую очередь, а к спортивному врачу или ортопеду, который проверит состояние самого сустава, а не только мышц вокруг него. Регулярность важнее продолжительности: десять минут растяжки плечевого пояса после каждой тренировки в бассейне полезнее одного долгого занятия раз в неделю, потому что мышцы и связки привыкают к нагрузке постепенно, а не рывками.