Почему ноутбук долго загружается и тормозит?

Скорее всего дело в жёстком диске, он самое узкое место в системе. Замена на ssd обычно ускоряет загрузку в разы больше, чем добавление памяти.

Основные причины именно такого поведения:

• обычный жёсткий диск после нескольких лет работы становится главным тормозом системы, скорость случайного чтения мелких файлов у него на порядок ниже, чем у ssd, а загрузка винды это как раз чтение множества мелких файлов;
• фрагментация диска со временем нарастает, что дополнительно замедляет доступ к данным, дефрагментация штатными средствами помогает, но не кардинально;
• очистка мусора и проверка антивирусом полезны, но не решают проблему медленного накопителя как такового;
• докинуть оперативную память стоит, только если сейчас она используется под завязку и система уходит в файл подкачки на диске, это можно проверить в диспетчере задач. Важно: самый заметный эффект даёт замена жёсткого диска на ssd, часто система с виду устаревшая начинает грузиться почти как новая просто за счёт этого.

Вывод: пять лет на обычном hdd, вот и весь ответ, дело не в мусоре и не в антивирусе. Причина в том, что жёсткий диск физически медленный при случайном чтении мелких файлов системы, а именно из них состоит загрузка винды. Память докинуть поможет чуть чуть если её сейчас впритык, но основной затык не там. Замена диска на ssd решает проблему кардинально, загрузка сокращается с минут до секунд.