Аштанга йога и хатха йога отличие?

Главные отличия аштанги от хатхи:

• Структура занятия. Хатха - произвольный набор поз, который преподаватель может менять от занятия к занятию. Аштанга - строго фиксированная последовательность, которая называется «серия» и не меняется от студии к студии, если это классическая традиция.
• Темп и переходы. В хатхе между позами есть пауза для отдыха и настройки дыхания. В аштанге позы соединены друг с другом через связки движений, называемые виньясами, без остановки потока.
• Физическая нагрузка. Аштанга требует заметно больше силы и выносливости с первых занятий, там много переходов через планку и отжимания между позами. Хатха физически мягче и больше про статику и растяжку.
• Уровень входа. Хатха действительно подходит почти любому новичку без подготовки. Аштанга формально тоже можно начинать с нуля, но реальная нагрузка первой серии для неподготовленного тела ощущается тяжело, поэтому многие студии либо предупреждают об этом заранее, либо ведут отдельные облегчённые группы для начинающих под тем же названием.
• Дыхание. В обеих практиках дыхание важно, но в аштанге оно жёстко синхронизировано с каждым движением по определённой технике, это часть метода, а не просто сопровождение.
• Что выбрать новичку. Если цель - спокойное знакомство с йогой, начинать логичнее с хатхи. Если есть неплохая физическая база и хочется динамики, можно пробовать облегчённую аштангу, уточнив заранее у студии реальный уровень группы, а не полагаясь только на название в расписании.