Чем отличается йога от аштанга йога?

Суть в том, что вы наткнулись не на «неправильную» йогу, а просто на самый жёсткий из мейнстримных стилей, и это классическая ловушка для новичков, которые ждут от слова «йога» одного и того же спокойного формата. Аштанга - это фиксированная последовательность поз, которая выполняется почти без остановок, в быстром темпе, с постоянным включением кора и синхронизацией дыхания с движением, по нагрузке это ближе к интервальной тренировке, чем к расслаблению. То, что вы себе представляли - медленные позы, долгие паузы, дыхание в покое - это скорее хатха-йога или её мягкие восстановительные варианты вроде йога-нидры, где акцент именно на снятие напряжения, а не на выносливость. После силовых в зале логичнее выбирать именно такие спокойные форматы: они помогают телу переключиться в режим восстановления, снижают тонус мышц и не добавляют новую усталость поверх старой. Аштанга в этом смысле не заменяет отдых, а скорее дублирует силовую нагрузку в другой форме, просто с другим набором мышечных групп и акцентом на гибкость наравне с силой. Прежде чем записываться снова, стоит уточнить у студии заранее уровень интенсивности конкретного класса и попросить порекомендовать именно восстановительное направление, а не полагаться на общее слово «йога» в расписании, которое ничего не гарантирует по факту.

у меня то же самое было, пришла отдохнуть а вышла как будто с кроссфита, аштанга это не для новичков вообще

спросите заранее уровень группы, обычно пишут beginner или advanced в описании занятия