Как замедлить в премьер про?

у меня та же фигня была со свадебным видео, замедление вообще не спасает если камера мыльная

Кубики при замедлении — это не баг программы, а прямое следствие того, сколько реальных кадров в секунду было в исходнике. Если телефон снимал в стандартных 25-30 кадрах, а ты замедляешь ролик вдвое, программе физически неоткуда взять недостающие кадры между существующими, и она либо повторяет соседние кадры, либо включает оптический поток, который на резком движении вроде танца начинает лепить эти самые смазанные кубики и артефакты вокруг рук и лиц. Пример: тот же кусок, снятый в 60 кадрах, замедлился бы вдвое гладко, потому что реальных кадров хватило бы без достраивания. Раз материал уже снят как снят, переснять нельзя, остаются варианты похуже идеала — замедлить не вдвое, а процентов на 20-30, там достройка кадров работает заметно чище; или включить оптический поток именно на этом участке и смириться с частичным замыливанием движения на самых резких моментах, хуже она не будет выглядеть после дополнительной обработки шумоподавлением или стабилизацией, которая иногда маскирует артефакты замедления как побочный эффект. Радикально другого выхода тут нет — то, чего не было в кадрах исходника, программа не изобретёт, как ни крути настройки. И да, стабилизация или интерполяция кадров сторонним плагином иногда сглаживает результат сильнее встроенного оптического потока, но и она не творит чудеса из воздуха — на совсем резких смазанных кадрах артефакты всё равно проступят, просто чуть менее заметно, и это тоже нормальный компромисс, а не повод считать монтаж неудачным.